การดื่มน้ำเป็นสิ่งสำคัญสำหรับทุกคน และสามารถช่วยลดน้ำหนักได้อีกด้วย น้ำช่วยเพิ่มการเผาผลาญ ช่วยลดความหิว และทำให้รู้สึกอิ่มนานขึ้น คุณหมอจะแนะนำ วิธีดื่มน้ำ ลดน้ำหนัก ทำอย่างไร?
» สรุปเนื้อหาสำคัญ
- การดื่มน้ำอย่างเพียงพอมีส่วนช่วยในการลดน้ำหนักได้ โดยน้ำช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญของร่างกาย ทำให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้น นอกจากนี้ยังช่วยลดความหิวและให้อิ่มนานขึ้น ซึ่งส่งผลให้รับประทานอาหารน้อยลง
- ปริมาณน้ำที่เหมาะสมต่อวันขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย เช่น อายุ เพศ และกิจกรรม โดยทั่วไปผู้ใหญ่ควรดื่มประมาณ 1.5-2 ลิตรต่อวัน หรือประมาณ 6-8 แก้ว แต่ควรสังเกตสีปัสสาวะ หากปัสสาวะสีเหลืองเข้มแสดงว่าร่างกายขาดน้ำ ควรดื่มน้ำเพิ่ม
- การดื่มน้ำอย่างสม่ำเสมอ ควรดื่มน้ำก่อนอาหารทุกมื้อ และพกขวดน้ำติดตัวไว้เสมอ ควรเลือกดื่มน้ำเปล่าแทนเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล เพื่อลดปริมาณน้ำตาลที่รับประทานเข้าไป และควรจิบน้ำทีละน้อยตลอดทั้งวัน
ดื่มน้ำ ลดน้ำหนักได้อย่างไร
น้ำช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือด ช่วยลำเลียงสารอาหาร และออกซิเจนไปยังเซลล์มากขึ้น น้ำยังช่วยกำจัดของเสียออกจากร่างกาย ซึ่งทำให้ร่างกายสามารถเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น
1. ช่วยเพิ่มระบบการเผาผลาญ
น้ำช่วยเพิ่มระบบ Metabolic rate หรือระบบการเผาผลาญพลังงานในร่างกาย ซึ่งมีผลต่อการเผาผลาญแคลลอรี่ และการส่งสารอาหารไปยังเซลล์ ช่วยกำจัดของเสียออกจากร่างกาย การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าผู้ที่ดื่มน้ำมาก มีอัตราการเผาผลาญที่สูงขึ้นกว่าผู้ที่ดื่มน้ำน้อย
การพกขวดน้ำดื่ม จะช่วยปรับพฤติกรรมให้เราดื่มน้ำระหว่างวันได้มากขึ้น
2. ช่วยลดความหิว ทำให้อิ่มนาน
มีงานวิจัยพบว่า การดื่มน้ำประมาณ 500 ml ก่อนอาหารในแต่ละมื้อ ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการลดน้ำหนัก ได้มากกว่าการคุมอาหารเพียงอย่างเดียว
3. ช่วยเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมทางอ้อม
การดื่มน้ำเปล่าเป็นประจำ จะช่วยสร้างนิสัยให้เราลดการบริโภคน้ำที่มีน้ำตาล อย่าง น้ำหวาน น้ำอัดลม น้ำผลไม้ หรือเครื่องดื่มที่มีพลังงานส่วนเกินน้อยลง
ร่างกายของคนเรา มีน้ำเป็นส่วนประกอบประมาณ 60% แตกต่างไปตาม เพศ และวัย ทำให้แต่ละคน อาจมีความต้องการน้ำไม่เท่ากัน
ปริมาณน้ำที่ควรดื่มต่อวัน
ปริมาณน้ำที่ควรดื่มต่อวันขึ้นอยู่กับอายุ เพศ และระดับกิจกรรม โดยทั่วไป ผู้ใหญ่ควรดื่มน้ำวันละ 1.5-2 ลิตร หรือ 6-8 แก้ว เด็ก และวัยรุ่นควรดื่มน้ำวันละ 1-2 ลิตร หรือ 4-6 แก้ว
ต้องดื่มน้ำ 8 แก้ว ต่อวัน หรือไม่?
คำแนะนำในการดื่มน้ำวันละ 8 แก้ว หรือ 2 ลิตร เป็นคำแนะนำทั่วไปที่มักถูกอ้างถึง แต่อาจไม่ถูกต้องสำหรับทุกคน ปริมาณน้ำที่ควรดื่มต่อวันขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการ เช่น อายุ เพศ ระดับกิจกรรม และสภาพสุขภาพ โดยทั่วไป ผู้ใหญ่ควรดื่มน้ำวันละ 1.5-2 ลิตร หรือ 6-8 แก้ว เด็ก และวัยรุ่นควรดื่มน้ำวันละ 1-2 ลิตร หรือ 4-6 แก้ว
วิธีที่ดีที่สุดในการกำหนดปริมาณน้ำที่ควรดื่ม คือ สังเกตสีของปัสสาวะ หากคุณปัสสาวะสีเหลืองเข้ม หรือน้ำตาล นั่นแสดงว่าคุณขาดน้ำ และควรดื่มน้ำให้มากขึ้น
หากปัสสาวะสีเหลืองอ่อน หรือใส นั่นแสดงว่าเราได้รับน้ำเพียงพอแล้ว
ตัวช่วยเร่งการสลายไขมัน
หลังการทำเลเซอร์สลายไขมัน เมื่อเราดื่มน้ำตาม จะช่วยเร่งกลไกการสลายไขมัน ช่วยเร่งให้ระบบการเผาผลาญทำงานได้ดียิ่งขึ้น
เร่งการสลายไขมัน ลดหุ่น ด้วยเลเซอร์ ไม่ต้องพักฟื้น
เคล็ดลับการดื่มน้ำในแต่ละวัน
- พกขวดน้ำติดตัวไปด้วยเสมอ
- ดื่มน้ำก่อนอาหารทุกมื้อ
- ดื่มน้ำตลอดทั้งวัน โดยจิบทีละนิด ดีกว่าการดื่มรวดเดียว
- เลือกดื่มน้ำเปล่า แทนเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล จะช่วยลดน้ำหนักได้ดีที่สุด
ยิ่งสภาพอากาศร้อน ร่างกายจะยิ่งสูญเสียน้ำได้มากกว่าปกติ ควรดื่มน้ำเพื่อชดเชย
สรุปการดื่มน้ำ ลดน้ำหนัก
การดื่มน้ำเป็นวิธีลดน้ำหนักที่ง่าย และมีประสิทธิภาพ แต่ต้องอาศัยการปรับพฤติกรรมด้านอื่นร่วมด้วย โดยเฉพาะ การคุมปริมาณอาหารในแต่ละวัน การพักผ่อนให้เพียงพอ นอกจากช่วยให้หุ่นสวยมั่นใจขึ้น จะทำให้ผิวพรรณสดใส สุขภาพโดยรวมดีขึ้นระยะยาวอีกด้วย
