ดื่มน้ำให้เป็น ช่วยลดน้ำหนักได้

การดื่มน้ำเป็นสิ่งสำคัญสำหรับทุกคน และสามารถช่วยลดน้ำหนักได้อีกด้วย น้ำช่วยเพิ่มการเผาผลาญ ช่วยลดความหิว และทำให้รู้สึกอิ่มนานขึ้น คุณหมอจะแนะนำ วิธีดื่มน้ำ ลดน้ำหนัก ทำอย่างไร?

ดื่มน้ำ ลดน้ำหนักได้อย่างไร

น้ำช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือด ช่วยลำเลียงสารอาหาร และออกซิเจนไปยังเซลล์มากขึ้น น้ำยังช่วยกำจัดของเสียออกจากร่างกาย ซึ่งทำให้ร่างกายสามารถเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น

1. ช่วยเพิ่มระบบการเผาผลาญ

น้ำช่วยเพิ่มระบบ Metabolic rate หรือระบบการเผาผลาญพลังงานในร่างกาย ซึ่งมีผลต่อการเผาผลาญแคลลอรี่ และการส่งสารอาหารไปยังเซลล์ ช่วยกำจัดของเสียออกจากร่างกาย การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าผู้ที่ดื่มน้ำมาก มีอัตราการเผาผลาญที่สูงขึ้นกว่าผู้ที่ดื่มน้ำน้อย

2. ช่วยลดความหิว ทำให้อิ่มนาน

มีงานวิจัยพบว่า การดื่มน้ำประมาณ 500 ml ก่อนอาหารในแต่ละมื้อ ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการลดน้ำหนัก ได้มากกว่าการคุมอาหารเพียงอย่างเดียว

Reference : Water consumption increases weight loss

3. ช่วยเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมทางอ้อม

การดื่มน้ำเปล่าเป็นประจำ จะช่วยสร้างนิสัยให้เราลดการบริโภคน้ำที่มีน้ำตาล อย่าง น้ำหวาน น้ำอัดลม น้ำผลไม้ หรือเครื่องดื่มที่มีพลังงานส่วนเกินน้อยลง

Reference : promoting water intake to reduce sugar‐sweetened

ปริมาณน้ำที่ควรดื่มต่อวัน

ปริมาณน้ำที่ควรดื่มต่อวันขึ้นอยู่กับอายุ เพศ และระดับกิจกรรม โดยทั่วไป ผู้ใหญ่ควรดื่มน้ำวันละ 1.5-2 ลิตร หรือ 6-8 แก้ว เด็ก และวัยรุ่นควรดื่มน้ำวันละ 1-2 ลิตร หรือ 4-6 แก้ว

ต้องดื่มน้ำ 8 แก้ว ต่อวัน หรือไม่?

คำแนะนำในการดื่มน้ำวันละ 8 แก้ว หรือ 2 ลิตร เป็นคำแนะนำทั่วไปที่มักถูกอ้างถึง แต่อาจไม่ถูกต้องสำหรับทุกคน ปริมาณน้ำที่ควรดื่มต่อวันขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการ เช่น อายุ เพศ ระดับกิจกรรม และสภาพสุขภาพ โดยทั่วไป ผู้ใหญ่ควรดื่มน้ำวันละ 1.5-2 ลิตร หรือ 6-8 แก้ว เด็ก และวัยรุ่นควรดื่มน้ำวันละ 1-2 ลิตร หรือ 4-6 แก้ว

ตัวช่วยเร่งการสลายไขมัน

หลังการทำเลเซอร์สลายไขมัน เมื่อเราดื่มน้ำตาม จะช่วยเร่งกลไกการสลายไขมัน ช่วยเร่งให้ระบบการเผาผลาญทำงานได้ดียิ่งขึ้น

เคล็ดลับการดื่มน้ำในแต่ละวัน

• พกขวดน้ำติดตัวไปด้วยเสมอ
• ดื่มน้ำก่อนอาหารทุกมื้อ
• ดื่มน้ำตลอดทั้งวัน โดยจิบทีละนิด ดีกว่าการดื่มรวดเดียว
• เลือกดื่มน้ำเปล่า แทนเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล จะช่วยลดน้ำหนักได้ดีที่สุด

สรุปการดื่มน้ำ ลดน้ำหนัก

การดื่มน้ำเป็นวิธีลดน้ำหนักที่ง่าย และมีประสิทธิภาพ แต่ต้องอาศัยการปรับพฤติกรรมด้านอื่นร่วมด้วย โดยเฉพาะ การคุมปริมาณอาหารในแต่ละวัน การพักผ่อนให้เพียงพอ นอกจากช่วยให้หุ่นสวยมั่นใจขึ้น จะทำให้ผิวพรรณสดใส สุขภาพโดยรวมดีขึ้นระยะยาวอีกด้วย